LACTANCIA MATERNA

¿Sabías que necesitas consumir más calorías en la lactancia que en el embarazo?

El proceso de  lactancia es nutricionalmente muy demandante, en especial para la mujer que amamanta por completo durante varios meses.   Se aconseja aumentar la cantidad de energía 500 Kcal a parte de los requerimientos diarios,  mientras que en el embarazo se recomienda un aumento de 300 Kcal.  Es muy importante considerar el aporte de vitaminas, calcio, fósforo,  hierro y agua.

Para cubrir estos requerimientos debes considerar:

a) Consumir los 3 grupos de alimentos:  1) Frutas y verduras,   2) Leguminosas y productos de origen animal y  3) cereales y tubérculos

b) Alimentos altos en vitaminas:   son frutas y verduras y debes variarlas

c) Alimentos altos en calcio:  son leche y sus derivados

d)  Alimentos altos en fósforo:  son pescado y oleaginosas (almendra, nuez, etc)

e) Alimentos altos en hierro:  carne roja y combinarla con una fuente de vitamina C (naranja, toronja, guayaba) para aumentar su absorción

f) Consumir 3 litros de agua al día

¿Cuáles son las ventajas de la lactancia?

Es nutricionalmente superior a cualquier alternativa

Es bacteriológicamente segura y siempre está fresca

Contiene una diversidad de factores antiinfecciosos y células inmunológicas las cuáles refuerzan el sistema inmune del bebé

Es el menos alergénico de todos los alimentos infantiles

Los bebés amamantados son menos susceptibles de ser sobrealimentados

Favorece un buen desarrollo mandibular y dental

Generalmente cuesta menos que las fórmulas infantiles comerciales que suelen estar disponibles en el mercado

Automáticamente favorece el contacto cercano entre tu y el bebé

Por lo general es más conveniente una vez que el proceso se establece

¿Cómo manejar los problemas relacionados con el amamantamiento?

1) Retracción de pezones:   Para esto antes de alimentar a tu bebé gira lentamente el pezón entre los dedos para que se erecte.

2) La boca del bebé no se abre lo suficiente:   Para esto antes de alimentarlo, desciende la mandíbula del bebé con un dedo mientras se guía el pezón hacia la boca.

3) El bebé succiona poco:   Para esto estimula los movimientos de succión al presionar hacia arriba por debajo del mentón del bebé.  Con frecuencia ocurre la expresión del calostro y el sabor puede estimular la succión

4) El bebé muestra el reflejo de búsqueda pero no agarra el pezón y llora:    Para esto debes interrumpir la alimentación, tranquilizar al bebé y tomarte tiempo para relajarte antes de intentarlo de nuevo

5) El bebé se duerme mientras lo amamantan:   Para esto debes despertarlo sosteniéndolo en forma vertical, frotando su espalda, hablándole ó dar estímulos similares y suaves.

El conclusión el proceso de amamantamiento es la forma más segura y nutricionalmente óptima para tu bebé intenta hacerlo de esta forma y considera que en ello tu alimentación es lo más importante.

Giselle Sarquis Bojalil
Nutrióloga

gisellesarquis@hotmail.com

gisellesarquis99@yahoo.com.mx

ALIMÉNTATE BIEN DURANTE TU EMBARAZO

La  alimentación que lleves durante el embarazo es muy importante ya que en gran medida de ésta depende tu salud y la de tu bebé .

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda aumentar 150 Kcal durante el primer trimestre gestación y 350 Kcal en meses posteriores.

 

El índice de masa corporal (IMC), es la relación de peso por estatura (Peso (Kg)/ Estatura (M)2) y sirve para dar un diagnóstico nutricional. En función a tu IMC, al inicio de tu embarazo puedes saber cuantos kilos tienes que subir en la siguiente 

IMC	GANANCIA DE PESO
Menor a 19.8	12.5 - 18
19.8 – 25.9	11.5 - 16
26.9 – 29.9	7.7 - 11.5
Mayor a  30.0	6

PUNTOS IMPORTANTES A CONSIDERAR:

 

1)     Consumo de calorías:

 

a)     Hidratos de carbono (HC): Pan, tortilla, papa, pasta, arroz, azúcar, frutas, etc.   Del 55 al 65% del total de las calorías.  Te recomendamos consumir los altos en fibra como el pan integral y no excederte en azúcar.

b)    Grasas: aguacate, aceites vegetales, etc.  Del 20 a- 25% del total de las calorías. Te recomendamos preferir las de origen vegetal ya que no elevan los niveles de trigliséridos en la sangre.

c)     Proteína: Leche, huevo, carne, pollo, pescado.  Del 15 a 20% del total de las calorías. Te recomendamos preferir las de origen animal por ser de mejor calidad.

 

            2)  Nutrimentos importantes a considerar:

Nutrimento	Deficiencia de la madre:	Deficiencia en el feto:
Vitamina A	Infección	Prematurez
Vitamina C	Ruptura prematura de membranas	Prematurez
Vitamina B6	Diabetes gestacional	Macrosomía
Ac. Fólico	Anemia	Defectos en tubo neural, retardo en crecimiento intrauterino
Hierro	Anemia, infección	Prematurez, retardo en crecimiento intrauterino
Calcio	Enfermedad hipertensiva del embarazo	Prematurez, retardo en crecimiento intrauterino

Alimentos altos en vitamina A:  

verduras de hoja verde, chabacano, melón, durazno, tejocote, mamey, hígado, zanahoria, brócoli, quelites.

Alimentos altos en vitamina C:

-       Guayaba

-       Cítricos (limón, naranja, toronja)

Alimentos altos en vitamina B6:  Verduras.

Alimentos altos en Ácido Fólico:  

Garbanzo, lenteja, hígado, apio, col, lechuga, berro, coliflor, quelite, coliflor, betabel, espárrago, cereales.

Alimentos altos en hierro:  (Debe considerarse su biodisponibilidad (es decir capacidad de absorción en el intestino)):   Carne roja, vísceras. Se sugiere combinarlo con fuentes de vitamina C.

Alimentos altos en calcio: Leche, yogurth, queso, tortilla de maíz, charales, sardinas.

 

3)  Naúseas y vómito:

Estas afectan al 50% de las gestantes pero casi siempre se autolimita al final del primer trimestre, esto se favorece al aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos, evitar ayunos de más de 8 horas, fraccionar la dieta lo más posible, descansar, consumir líquidos 30 minutos antes o después de cada comida.

 

4)  Estreñimiento y hemorroides:

Te recomendamos aumentar el consumo de fibra a través de leguminosas (frijol, haba, lenteja, garbanzo), frutas,  cereales con fibra, consumir de 2 a 3 litros de agua por día, hacer ejercicio y evitar el estrés. En casos extremos puedes consumir laxantes bajo supervisión médica.

 

5) Calambres:

Son el resultado de la disminución en la concentración del calcio o potasio en sangre por lo tanto aumentar el consumo de alimentos altos en potasio (papa, naranja, melón, jitomate) y calcio (lácteos, tortilla de maíz) será favorable.   La suplementación de vitaminas es importante pero considera que si comes bien las obtienes de los alimentos, principalmente frutas y verduras, y considera que el exceso de vitaminas genera toxicidad principalmente la Vitamina A que puede generar malformaciones en el bebé.

 

6) Escasa ganancia de peso:

Se considera que hay una ganancia insuficiente de peso cuando a lo largo del embarazo el peso corporal se incremente menos de 200 g por semana. Se ha estudiado una relación directa entre la ganancia materna de peso y el peso del bebé al nacer aunque hay otros factores a considerar como las adicciones: alcohol, cigarro, café, estado emocional de la madre, gasto por actividad física y presencia de infecciones.

 

En suma, la nutrición durante tu embarazo asegura tanto tu control de peso como la salud de tu bebé, ten muy presente comer lo necesario para cubrir todos tus requerimientos y los de tu bebé.

Giselle Sarquis Bojalil

Nutrióloga
c.p.  4098149
gisellesarquis@hotmail.com
gisellesarquis99@yahoo.com.mx

Publica aquí tus tips para cuidar el mundo de tu bebé

Estos son algunos tips muy buenos que hemos recibido:

Carmen Barro (México)

Consejo: Duermo sola en una cama matrimonial, por lo que duermo de un lado por 7 días y del otro lado otros 7 días, así  solo se lavan las sabanas cada 15 días, aunque cada 7 días tengo sabanas limpias, se gasta menos agua y se gasta mas parejo el colchón.

Fátima Fabiola Bernal Aguilar (México)

Consejo: Desenchufa todas las conexiones q no necesites o mientras sales de casa a trabajar solo deja la mas necesarias como es  la del refrigerador, todas las demás como la t.v, dvd etc,son innecesarias y créeme que con eso ahorraras energía al igual q desconectando los cargadores de celular cuando no los necesites. Clasifica la basura y recicla lo que mas puedas. No metas los pañales sucios en bolsas de plástico por que tardan mas en degradarse y mantén una comunicación positiva al ambiente  con tus hijos crea una educación ambiental con ellos  haciendo actividades divertidas a favor del ambiente como plantar árboles, cuidar los animales, etc. Cuidemos nuestro planeta para una mejor vida para nuestros hijos

 

Diana Moran Medina (México)

Consejo: Trato de bañarme con agua fría, pero cuando lo hago con agua caliente, pongo una cubeta para que no se desperdicie en lo que sale la caliente. Esta agua la uso para el retrete. También cierro la llave mientras me enjabono y de esta manera cuido al máximo el agua. =)

Diana Moran Medina (México)

Consejo: A la hora de lavar tu ropa selecciona las prendas manchadas o mas sucias tállalas unos minutos con jabón de pasta y déjalas remojando la noche anterior, al meterlas a la lavadora la mugre se abra desprendido y necesitaras menos detergente y/o quitamanchas para que la ropa quede limpia. Prefiere secar la ropa al sol aunque sea en tiempo de verano, se seca muy rápido y no gastaras nada de energía eléctrica en ello. Si eres de los que lavan hasta 6 prendas por ocasión, mejor lávalas a mano o espera a que se junte más ropa; mientras más grandes (sin excederse) sean las cargas de tu lavadora gastaras menos agua, jabón y energía. Puedes comprar botes de varios litros y reutilizar el agua de enjuague en una carga de ropa más sucia o en el aseo de tu hogar o descargas del inodoro. Recuerda el agua se agota rápidamente.

María D. Velazquez Orduña (México)

Consejo: Separa la basura no solamente en orgánica e inorgánica, ten en cuenta que es mas fácil reciclar la basura que ya viene separada desde nuestras casas. Además siempre asegúrate de que lo que estas tirando verdaderamente es basura y no se le puede dar algún uso alternativo. Averigua donde se encuentran los centros de recolección para reciclaje cercanos a tu domicilio; puedes juntarte con tus vecinos y llevar papel, cartón, metal y pet e incluso ganaran algo de dinero que pueden usar para arreglos de su vecindario.

Roberta Barberena (Nicaragua)

Consejo:Para minimizar el gasto energético de tu computador utiliza una imagen de escritorio oscura, menus y temas oscuros pues consumen menos energia.

Recuerda apagar el monitor si no estas ocupando la compu o si te encuentras descargando información o escuchando música.

Camina, es ejercicio, económico y no maltratas al ambiente, por seguridad hazlo en grupos.

No aceptes las bolsas pláticas de los supermercados, usa tu propia bolsa de compras.

Alba Marirtza Castellanos Calderon (Guatemala)

Consejo: A mi no me gusta tirar la basura en las calles, yo detesto a la gente que cuando van en las carreteras siempre tiran vasura  no piensan el gran daño que le causan a nuestro planeta, otra de las cosas es que yo pienso que si un adulto no entiende menos un niño si no se le educa desde que nace, en nosotras esta que el planeta no se siga deteriorando ayudemos a que tenga mas vida por el futuro de nuestros hijos ellos necesitan vivir en un mejor ambiente.

Tanya García (México)

Consejo: Creo que la base de todo es una buena educación, hay que enseñar a nuestros hijos el reciclaje, el no contaminar el medio ambiente, ahorrar energía, también como el agua que es fundamental en nuestras vidas.

Muchas personas creen que es imposible cambiar el pensamiento de las personas que no le dan importancia al medio ambiente, pero poco a poco estoy segura que iremos cambiando nuestro planeta para llevarlo a un nivel mejor libre de contaminación.

María Donajá Velázquez Orduña (México)

En tiempo de calor es muy común que comencemos a utilizar equipos de aire acondicionado, pero estos dañan mucho al ambiente. Una forma de refrescar tu casa sin utilizarlos es colocar árboles o plantas grandes que den sombra frente a las ventanas por donde entran directos los rayos del sol; si vives en un departamento puedes colocar plantas pequeñas que cuelgue del techo en macetas y abrir dos ventanas que estén en extremos opuestos de tu casa, esto provocará que el aire circule, permitiendo una mejor ventilación y enfriamiento de tu casa, así– mismo, puedes desconectar los aparatos eléctricos que no estén en uso y cambiar tus lámparas y focos por ahorradores que gracias a su aprovechamiento de energía no producen tanto calor.

María Donajá Velázquez Orduña (México)

Cambia tu calentador de gas por uno solar, es cierto que son algo caros, pero la inversión lo vale, ya que sin usar un solo mililitro de gas puedes obtener agua caliente para el uso doméstico entre los 50Cº y 80Cº, la cuál es una excelente temperatura. Elige un calentador que se adecue a tus necesidades pero no de una capacidad mayor a la necesaria; teniendo el agua suficiente aprenderás a no malgastarla, y usarla siempre con moderación. Piensa además en los modos de reutilizar el agua en otros servicios de la casa que no requieran tanta pureza de nuestro precioso líquido. Siempre que compres productos que terminarán en el desagüe como detergentes, shampús, jabones, quitasarro, etc. fijate que sean productos biodegradables.

María Donajá Velázquez Orduña (México)

A la hora de lavar tu ropa selecciona las prendas manchadas o más sucias tállalas unos minutos con jabón de pasta y déjalas remojando la noche anterior, al meterlas a la lavadora la mugre se habrá desprendido y necesitarás menos detergente y/o quitamanchas para que la ropa quede limpia. Prefiere secar la ropa al sol aunque sea en tiempo de verano, se seca muy rápido y no gastarás nada de energía eléctrica en ello. Si eres de los que lavan hasta 6 prendas por ocasión, mejor lávalas a mano o espera a que se junte más ropa; mientras mas grandes (sin excederse) sean las cargas de tu lavadora gastarás menos agua, jabón y energía. Puedes comprar botes de varios litros y reutilizar el agua de enjuague en una carga de ropa mas sucia o en el aseo de tu hogar o descargas del inodoro. Recuerda el agua se agota rápidamente.

María Donajá Velázquez Orduña (México)

Separa la basura no solamente en orgánica e inorgánica, ten en cuenta que es más fácil reciclar la basura que ya viene separada desde nuestras casas. Además siempre asegurate de que lo que estás tirando verdaderamente es basura y no se le puede dar algun uso alternativo. Averigua donde se encuentran los centros de recolección para reciclaje cercanos a tu domicilio; puedes juntarte con tus vecinos y llevar papel, carton, metal y pet e incluso ganarán algo de dinero que pueden usar para arreglos de su vecindario.

Diana Moran Medina (México)

Un problema muy grave es el consumismo, la gente compra muchas cosas y las desecha rápido. El ejemplo más claro es la tecnología, siempre se busca estar con el más moderno celular, lap top, etc.

Si compro algo es porque de verdad lo voy a usar, lo voy a cuidar y me va a durar mucho!, ya que todo esto es basura al final y muy tóxica.

Aún no tengo mis bebés, pero tengo pensado enseñarles esto mismo.

Mamás que dan vida al planeta

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LA PAREJA EN LAS CLASES DE PREPARACIÓN PARA EL PARTO.

En los cursos de preparación para el parto, que dan las Instructoras en Psicoprofiláxis Perinatal de todo el país, uno de los objetivos fundamentales es afianzar la relación de pareja y hacer al papá del bebé copartícipe del embarazo, el parto y la crianza del bebé.

En nuestra cultura, la que se considera embarazada es la mujer; sin embargo, el padre del bebé también sufre cambios importantes en todas las áreas de su personalidad: la física, la emocional, la social, la intelectual y la trascendente.   A nivel físico, no es raro que durante el embarazo de su pareja, los papás tengan síntomas de embarazo. Los más comunes son las náuseas, el mareo, el aumento de peso, el sueño y la irritabilidad.  Este fenómeno se llama cuovade que quiere decir “anidar” en francés.  La palabra tiene su origen en   los estudios que realizaron investigadores franceses en el Amazonas.  Las tribus autóctonas de ese lugar tienen una costumbre muy singular. Cuando una mujer comienza el trabajo de parto, se retira de la aldea y pare sola.  Mientras tanto, el papá del bebé se queda en la aldea y finge tener contracciones,  las mujeres lo cuidan y lo miman  como si fuera él el que va a dar a luz.  Una vez que la mujer regresa después de haber parido, el papá cuida al bebé durante una semana encargándose de él casi completamente. Se trata de un intercambio de roles masculinos y femeninos.  Por eso, al hecho de que los papás presenten síntomas de embarazo cuando sus mujeres están encintas se le llama “cuovade”. 

  

En relación a las demás áreas de la personalidad, en el curso de psicoprofiláxis, se les permite a los papás expresar sus miedos y sus emociones relativas al embarazo  de su mujer en un ambiente de respeto y aceptación.  Es común que los papás cuyas mujeres están embarazadas, a pesar de sentirse contentos, curiosos e ilusionados por la llegada del bebé,  sientan miedo a la responsabilidad que implica dejar de ser hijos para convertirse en padres,  se sientan aislados y no comprendan del todo lo que sucede durante el embarazo entre su esposa y el bebé,  se sientan relegados y hasta celosos porque ya no son el centro de atención o  se muestren irritables, intolerantes y malhumorados.  El curso de preparación para el parto es el lugar ideal para que los papás compartan con su pareja y con otras parejas que están en su misma situación, todo lo que conlleva el embarazo, el parto y el posparto.  Es claro que para las instructoras en psicorpofiláxis perinatal, lograr una mejor integración y comunicación  en la pareja es muy importante para ayudar a formación de familias más sanas.

Cuando llega el momento de parir, el papá tiene información real y objetiva que le permite saber que está sucediendo, como comportarse con su pareja y cuando es momento adecuado para  ir al hospital.  Una vez ahí, se le acompaña y asesora para que ayude a su mujer en forma cariñosa y asertiva.  Como tiene información previa, se siente más tranquilo y  menos angustiado, sabe qué sigue y como afrontarlo, puede darse el lujo de sentirse incluido y vivir y disfrutar plenamente el parto de su pareja.  

En el posparto, el nuevo padre sabe que se trata de un periodo de adaptación complejo y difícil en el que la nueva familia debe adaptarse a la llegada del bebé.  Tiene información de antemano acerca de los patrones de sueño del recién nacido, de la lactancia materna y de la situación emocional que su pareja y él van a atravesar durante los primeros meses de vida del bebé. 

Al final, el curso de preparación para el parto es una herramienta muy importante para ayudarle a la pareja a salir delante de la crisis que representa la llegada de un nuevo miembro a la familia.

Además, la pareja unida, puede tomar decisiones más claras y consensuadas acerca de la forma en que quieren dar a luz. Se les habla del parto humanizado y del parto por vía vaginal como una forma de respeto por las leyes naturales. Al igual que Bio Baby, las Instructoras de Psicorpofiláxis Perinatal y nuestros alumnos estamos preocupados por el medio ambiente y consideramos que la forma en que damos a luz  es importante y repercute en el futuro de la humanidad y del planeta. Por lo tanto, en el curso le damos a la pareja información acerca de las opciones de parto que existen,  para que ellos escojan  en forma libre que tipo de nacimiento consideran mejor para ellos y para el nuevo bebé.

Gracias a nuestros amigos de ANNIP Asociación Nacional de Instructoras en Psicoprofilaxis Perinatal, A.C.  por este artículo.

http://www.anipp.org.mx/